چرا باید در تعطیلات ورزش کنیم؟ | روش‌هایی برای حفظ سلامتی
تاریخ انتشار: ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۵۷۵۴۲
همشهری آنلاین: در این مقاله تصمیم داریم درباره رژیم غذایی و در آغوش گرفتن غذاهایی که دوست داریم، صحبت کنم. همچنین بحث پیرامون فعال بودن در ایام تعطیلات و درنهایت به این پرسش پاسخ خواهیم داد که آیا باید در تعطیلات ورزش کنیم یا خیر؟
سه دلیل برای ادامه ورزش در تعطیلاتدر طول تعطیلات، وسوسه‌انگیز است که تمرین‌های خود را با وعده شروع دوباره، کنار بگذارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. افزایش وزن در تعطیلات
تحقیقات نشان داده که تعطیلات، یک دوره پر خطر برای افزایش وزن است. ورزش می‌تواند با سوزاندن کالری و حفظ توده عضلانی که میزان متابولیسم را حفظ می‌کند، با این خطر مقابله کند.
۲. استرس تعطیلات
افزایش آماده‌سازی غذا، دید و بازدیدهای مکرر، خرید و مدیریت امور مالی همه منجر به افزایش استرس می‌شود. ورزش موجب ترشح هورمون‌هایی شده و موجب بهبود خلق‌وخو و کاهش احساس اضطراب می‌شود. همین‌طور ورزش سبب کاهش استرس و بهبود روحیه نیز خواهد بود.
۳. لزوم داشتن برنامه روزانه
از دلایل اصلی مرتبط با استرس، افسردگی و افزایش وزن؛ کمبود ساختار در برنامه‌های روزمره است. حفظ برنامه ورزشی، ساختار روزتان را فراهم می‌کند. داشتن برنامه ورزشی به شما کمک می‌کند تا با مصرف صحیح غذا در مسیر درست خود باشید. به حفظ برنامه‌های خواب خود کمک می‌کنید و چارچوبی را فراهم کنید تا بتوانید از فصل تعطیلات‌تان بهترین بهره را ببرید.
در تعطیلات، از هر فرصتی برای فعال ماندن استفاده کنیدحتی اگر فضای کافی و تجهیزات برای ورزش وجود داشته باشد، در تعطیلات گاهی زمان کافی هم در روز ندارید که به تعهد برنامه ورزشی خود پایبند باشید. آخرین چیزی که می‌خواهید استرس بیشتر است و برای بسیاری از ما، تلاش برای حفظ برنامه معمول تمرین خود، منجر به افزایش استرس می‌شود. فعال ماندن به شما انرژی می‌دهد، استرس و تنش را کاهش می‌دهد و به کاهش برخی از کالری‌های اضافی مصرفی کمک می‌کند. در ادامه از چند روش برای فعال ماندن در تعطیلات می‌گوییم:
پارکینگ‌ها در فصل تعطیلات بسیار شلوغ هستند. می‌توانید آن را به فرصتی برای سوزاندن کالری تبدیل کنید. اگر در تعطیلات به مرکز خرید می‌روید، از افرادی که به سختی بر سر مکان‌های اصلی پارکینگ می‌جنگند اجتناب کنید. اگر پنج دقیقه دور از مرکز خرید پارک کنید و با سرعت متوسط راه بروید، می‌توانید حدود ۲۵ کالری بسوزانید.
با کودکان بازی کنیددر تعطیلات، احتمالا بیش‌ازحد معمول در اطراف‌تان کودکان هستند. از حضور کودکان اطراف‌تان استفاده کنید و سعی کنید در کنار آن‌ها از هیجان تعطیلات لذت ببرید. با خواهرزاده‌ها و برادرزاده‌های خود بازی کنید. می‌توانید کودکان نوپای فعال را در اطراف خانه تعقیب کنید یا بچه‌های بزرگ‌تر را برای گردش در محله ببرید.
هدف تعیین کنیدتعطیلات می‌تواند آن‌قدر شلوغ باشد که یک فعالیت مهم مانند ورزش به سادگی در حاشیه قرار گیرد. برای جلوگیری از فراموش‌کردن تمرین‌ها، در تقویم خود قرارهای ورزشی بگذارید و این قرارها را دقیقا مانند کارهای دیگر انجام دهید.
اگرچه ممکن است زمانی‌که در محیط خانواده هستید فرصت کافی برای ورزش‌کردن نداشته باشید اما از داشتن امکانات در اطراف استفاده و برخی از فعالیت‌های ورزشی مربوط به تعطیلات را برنامه‌ریزی کنید. به عنوان مثال، اگر پارکی تزئین شده است، خانواده خود را برای پیاده‌روی به آنجا ببرید. شما حتی می‌توانید با مقداری قهوه یا شکلات داغ به خود پاداش دهید. با این ترفند شما نه فقط اوقات با کیفیتی را در کنار خانواده خواهید گذرانید، بلکه از نظر جسمی نیز فعالیت می‌کنید.
از گام‌شمار استفاده کنیداز گام‌شمار استفاده کنید تا میزان فعالیت خود را ثبت کنید. یک قاعده کلی این است که شما باید روزانه حداقل ۸۰۰۰ گام بردارید تا از تناسب اندام خوبی برخوردار باشید. با استفاده از گام‌شمار (یا برنامه‌های نصب شده روی گوشی) می‌توانید وضعیت خود را حفظ کرده و تنظیم کنید. اگر متوجه شدید عقب افتاده‌اید، زمانی‌که با خانواده برای یک وعده غذایی به رستوران می‌روید، وسیله نقلیه‌تان را در چند بلوک دورتر از رستوران پارک کنید یا به جای سوارشدن در آسانسور از پله‌های رستوران استفاده کنید.
راه بروید یا بدویدبرای پیاده‌روی یا دویدن به بیرون بروید. حتی اگر بیرون از خانه هوا کمی خنک باشد، رفتن به یک پیاده‌روی سریع، یک روش خوب برای کنارگذاشتن ناهار سنگین روز تعطیل است. ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند حدود یک‌ونیم کیلومتر مسافت را طی کند که بسته به جنسیت و وزن فرد می‌تواند حدود ۱۰۰ کالری بسوزاند.
بهترین توصیه برای تغذیه به‌خصوص در ایام تعطیل قانون ۲۰/۸۰ است؛ به این صورت که ۸۰ درصد مواقع سعی کنید از غذاهای سالم و کامل استفاده کنید و ۲۰ درصد، از دسرها و غذاهای تعطیلات لذت ببرید. به‌کارگیری این روش در طولانی مدت (نه فقط در تعطیلات) بر تعادل مسیر تغذیه و سلامتی تاثیر می‌گذارد. به دنبال نوشدن سال، بسیاری از ما تصمیم‌های جدیدی در جهت بهبود شرایط زندگی می‌گیریم.
یکی از آن‌ها تصمیم به داشتن تغذیه سالم و تناسب اندام است. اگر تصویر شما از سلامتی از وضوح بهتری برخوردار باشد، سلامتی را وابسته به عدد روی ترازو نمی‌کنید. بسیاری از ما با توجه به اندازه و وزن خود قضاوت می‌کنیم و این واقعیت را نادیده می‌گیریم که وزن ما پس از یک مهمانی شام می‌تواند بین یک تا سه کیلوگرم نوسان داشته باشد. بهتر است صبح اول وقت خود را وزن کنید و سعی کنید به عدد روی ترازو وسواس نداشته باشید.
در هر وعده غذایی از سبزیجات مصرف کنید و به‌جای اینکه منتظر اتفاق‌های جادویی در سال نو باشید، کمی نسبت به خود بخشنده‌تر باشید و اگر یک روز در وعده غذایی زیاده‌روی کردید، روز بعد به اصول تغذیه سالم خود برگردید و از زندگی و روزهای تعطیل لذت ببرید. به قضاوت‌های اطرافیان توجه نشان ندهید و به یاد داشته باشید، هیچ‌کس جز شما، از نظر احساسی و جسمی، احوال شما را نمی‌داند.
کد خبر 760262 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت تعطیلات ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت تعطیلات ورزش استفاده کنید پیاده روی تمرین ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۵۷۵۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شورای اسلامی و شهرداری شیراز به فرهنگ و ورزش توجه ویژه‌ای دارند
شهردار شیراز گفت: شورای اسلامی و شهرداری شیراز همواره به حوزه فرهنگ و ورزش در کنار پیشرفت‌های عمرانی توجه ویژه‌ای دارند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا و به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی شهرداری شیراز، محمد حسن اسدی امروز_ جمعه چهاردهم اردیبهشت_ در نخستین پیاده‌روی خانوادگی سال جدید که در بزرگراه آیت الله حائری شیرازی با حضور جمعی از مسئولان و استقبال پرشور شهروندان شیرازی با همراهی اصحاب رسانه برگزار شد، اظهار کرد: این برنامه با همت شورای اسلامی شهر و شهرداری شیراز به مناسبت هفته شیراز تدارک دیده شده است.
وی ضمن قدردانی از سازمان فرهنگی اجتماعی و ورزشی و اداره کل ارتباطات و امور بین‌الملل شهرداری، صدا و سیمای مرکز فارس، شبکه سه سیما، پلیس راهور، نیروی انتظامی و بسیج در راستای برگزاری این برنامه سلامت محور افزود: از همه مردم ایران دعوت می‌کنم در اردیبهشت بهشتی به شیراز سفر کنند.
شهردار شیراز با اشاره به قهرمانان و مقام‌آوران دیار فارس در رشته‌های مختلف ورزشی تصریح کرد: امروز قدردان همه ورزشکاران، تیم فجر شهید سپاسی و سایر قهرمانان شیرازی هستیم که برای شهر و دیار ما افتخار می‌آفرینند و شورای اسلامی و شهرداری شیراز همواره به حوزه فرهنگ و ورزش در کنار پیشرفت‌های عمرانی توجه ویژه دارند.
اسدی با اشاره به برگزاری برنامه پیاده روی خانوادگی در بزرگراه آیت‌الله حائری شیرازی، خاطرنشان کرد: امروز این برنامه در بزرگراه جدیدالاحداث آیت الله حائری شیرازی که در دهه فجر افتتاح شد، برگزار می‌شود و در این منطقه یک پارک سه هزار هکتاری در حال اجراست که از مسیر دوچرخه سواری به طول بیش از ۲۵ کیلومتر برخوردار است و به ارتفاعات مشرف به شهرک سعدی منتهی می‌شود. همچنین در حال حاضر چهار بزرگراه همزمان در شیراز در حال اجراست.
وی ادامه داد: بخش اول بزرگراه آیت‌الله حائری شیرازی به طول هشت کیلومتر در دهه فجر به بهره‌برداری رسید و بخش دوم آنکه محور شمالی است در ماه‌های آینده به بهره برداری خواهد رسید.
شهردار شیراز همچنین تصریح کرد: شیراز به عنوان شهر توریستی باید زیرساخت‌های خوبی داشته باشد و بر همین اساس پارک آبی شیراز در بزرگراه حسینی الهاشمی در حال احداث است و باغ پرندگان، آکواریوم بزرگ شیراز، شهربازی بزرگ شیراز و تله‌کابین به عنوان این زیرساخت‌های کم نظیر در شهر شیراز ایجاد می‌شوند.
شیراز شناسنامه ایران استسید ابراهیم حسینی، رئیس شورای اسلامی شهر شیراز نیز در این مراسم با تبریک و گرامیداشت روز شیراز اظهار کرد: امروز شاهد برگزاری اولین پیاده‌روی خانوادگی در سال ۱۴۰۳ هستیم که جمعیت بی نظیری در آن شرکت کرده‌اند.
وی با اشاره به ظرفیت‌های بی همتای کلان شهر شیراز افزود: شیراز شناسنامه ایران است و باید با تأمین زیرساخت‌ها و پیشرفت این کلان شهر در زمینه‌های فرهنگی و ورزشی زمینه رشد هرچه بیشتر آن را فراهم سازیم.
ورزش همگانی در کاهش آسیب‌های اجتماعی مؤثر است.رحیم خداجو، مدیرکل ورزش و جوانان استان فارس نیز با تقدیر از شورا و شهرداری شیراز برای برگزاری این برنامه ورزش خانوادگی، اظهار کرد: این برنامه به واقع یک کار بزرگ است و باید شاهد برگزاری بیشتر این برنامه‌ها در استان فارس که دارای ظرفیت ورزشی بالایی است، باشیم.
وی اضافه کرد: با مشارکت خوب مردم شیراز می‌توانیم شاهد اقدامات خوبی در ورزش همگانی باشیم که منجر به ارتقای سلامت خانواده می‌گردد.
مدیرکل ورزش و جوانان استان فارس، تاکید کرد: حوزه ورزش همگانی در کاهش آسیب‌های اجتماعی و نشاط جامعه مؤثر است.
ضربان شیراز ورزشی میتپدمصطفی کیانی رحیمی، عضو شورای اسلامی شهر شیراز هم در این مراسم با تبریک روز شیراز ابراز امیدواری کرد: شیراز همواره بهتر از دیروز باشد.
وی با گرامیداشت بزرگان حوزه ورزش شیراز ادامه داد: امروز برای سلامتی استاد غلام پیروانی به عنوان پیشکسوت فوتبال دعا می‌کنیم.
این عضو شورای اسلامی شهر در ادامه تصریح کرد: به همت شورا و شهرداری شیراز، ضربان کلان شهر شیراز طی چند سال اخیر ورزشی می‌تپد.
به گزارش ایمنا، در این مراسم جوایز ارزنده همچون کمک هزینه خرید خودرو به مبلغ ۴۰۰ میلیون تومان به یک نفر و بیش از ۲۲۰ جایزه ۵۰ میلیون ریالی به قید قرعه به شرکت کنندگان در این مراسم اهدا شد.
کد خبر 750288
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟